مسابقة الكتابة لطلاب الجامعات

ربى الشواورة- جامعة العلوم الإسلامية العالمية

لطالما كانت الصحة النفسيَة عند معظم الأشخاص شيئاً غير مهم، ظنًا منهم أنها غير موجودة، وأن الصحة تكون صحة الجسد فقط، فلا يمكن لنفسية الشخص أن تمرض أو تكون بحاجة إلى علاج أو مساعدة، وهذه المعتقدات خاطئة، ولقد حان الوقت لكي تتغير!

إنها مهمة جدًا، ورُبما تكون أهم أو بنفس أهمية الصحة الجسدية، لذلك علينا أن نكون حذرين بالتعامل معها. كأشخاص مُنشغلين في حياتنا اليومية، لا نُراعي أنفسنا، فتتراكم علينا الكثير من الضُغوطات والمشاكل، ولا نجد الطريقة الصحيحة للتنفيس عن أنفسنا، أو لربما نفعل ذلك بطريقة خاطئة، ولكن ما سأقوله الآن سوف يغير نظرتك إلى ما كنت تفعله لتشعُر بطريقة أفضل!

ما هو الحل؟

الرياضة

نعم، الرياضة!

بإمكاننا القول أنها دواء طبيعي لنفسية أفضل.

هل جربت أن تمشي في الهواء الطلق عندما تشعر بالضيق؟ ألم تشعر بكل الطاقة السلبية يتم سحبها، ابتداءً من رأسك وحتى تخرج من أسفل قدميك؟!

هل جربت أن تركض وأنت في غاية الغضب، وعندما تتوقف وتلتقط أنفاسك؛ لتأخد ذلك النفس الطويل، فتشعر أن الغضب قد زال؟ هل جربت أن تمارس رياضتك المفضلة عندما تكون بغاية الحزن، فيذهب كل هذا ويُستبدل بشعور السعادة؟

نعم، كل هذا يحدث عندما تكون في حالة نفسية غير مستقرة! وتحتاج إلى شيء يمتص كل ذلك التعب النفسي، ولديك الحل.

فوائد الرياضة سوف تنعكس عليك!

لقد أُثبت علميًا أن الرياضة من العوامل الأساسية التي تُحسّن الصحة النفسيَة، حيث تعمل على جعلك أكثر سعادة وتزيد من استقرارك الذهني. وهي لا تؤثر عليك فقط في الوقت الحاضر، بل أيضًا عندما تكبُر، حيث تحميك من الكثير من الأمراض التي يمكن أن تؤذيك .

الجانب الأهم؛ أنها تجعلك أكثر إقبالا على الحياة، حيث تكون كما لوحة مُفعمة بالألوان مع الكثير من الإبداع بداخلك، ستكون شخصاً يرى الأمور من منظور مختلف غير تقليديا، مما يجعلك مميزًا ولديك قابلية أكثر للإبداع والتجدد. سوف تُعلّمك الصبر والانضباط، لأنها تحتاج إلى جهد كبير جدًا، وعليك أن تتحمل لتصل إلى هدفك.

أمثلة على أنواع التمارين الرياضية

هنالك العديد من أنواع التمارين الرياضية التي سوف تجعلك منتظماً على ممارستها، وستُغير حياتك وتجعلك تشعُر بالشغف، ومنها: التنس، السباحة، الملاكمة، اليوغا، والكثير الكثيرغيرها، وأيضاً ما نُمارسه بشكل كبير ومتكرر؛ مثل التمارين الرياضية اليومية والمشي والركض.

لن يكون بالشيء السهل أن تجعلها جُزءًا من حياتك، ومن روتين يومك الأساسي، ولكن جرِّب ممارسة الرياضة لفترة من الزمن، ولاحظ آثارها على صحتك النفسيَة، وعندها سوف تقتنع بأنها أهم جزء في حياتك والأكثر متعة وضرورة، وأيضاً الجزء الذي ترغب في ممارسته باستمرار، من أجل نفسك ولأنك تستطيع.

إبدا بشكل تدريجي، بحيث لا يكون شيئاً مرهقاً، ومع مرور الوقت، قُم بزيادة حمل التدريب تدريجياً حتى تعتاد عليه.

ما عليك فعله!

إذاً لنفسية أفضل، كل ما عليك فعله هو أن تجعل الرياضة أسلوب حياة لك، لأنها ليست مجرد وسيلة حتى تخسر الوزن، أو طريقة حتى تحصُل على جسد مثالي، إنها مختلفة كل الاختلاف عن ذلك، فهي حياة تعلّمك كيف تبني ثقتك في نفسك، وطريقة صحيّة لتفريغ كل طاقة سلبية بداخلك، دون الاضطرار لفعل ذلك بالعنف، أو إيذاء الآخرين، أو حتى التدخين والانحراف. الرياضة تُعلّمك كيف تُحب نفسك، وتهتم بصحتك وتعيش حياة أكثر صحةً، ماذا تنتظر بعد؟! ابدأ بتمارينك الآن!

روان الدعاسين- جامعة الحسين بن طلال

نتعرضُ نحن البشرُ يومياً إلى ضغوط مختلفة في مجالات الحياة، وهذا أمرٌ طبيعي! لكن مع الانتشار السريع لجائحة فيروس كورونا (كوفيد-19)، ارتفع مستوى القلق عن ذي قبل، وبالأخص لدى طلبة الثانوية العامة، وأصبح أقرب إلى فقاعة نعيش بداخلِها، ولنا الخيار بين استخدام دبّوس النجاة أو البقاء داخلها لنختنق ببطء.

بين الترقب والأمل

وضعت جائحة كورونا طلبة الثانوية العامة في ظروف استثنائية، أثارت القلق لديهم وجعلتهم في حالة من الترقب إلى مستقبل تَحدّدَ مصيره، في هذه الفترة التي تعرضت إلى تغييرات مفاجئة، تماشياً مع نمط التعلم عن بعد، فلا بد من استخدام دبّوس النجاة للخروج إلى طريق الأمل، والحصول على مساحة للتنفس بارتياح.

حقائق وأرقام

لقد قمت بتصميم استبانة إحصائية لطلبة الثانوية العامة في محافظة معان، للفصل الدراسي الأول من العام 2020، وهي مكونة من 15 فقرة منقسمة إلى قسمين؛ منها 8 فقرات تتعلق بمصادر القلق النفسي، و7 فقرات تتعلق باستراتيجيات التغلّب على هذه المصادر. أجاب 16 طالب وطالبة، من مختلف التخصصات المختلفة، على هذه الاستبانة، وبعد إجراء التحليل الإحصائي اللازم، كانت النتائج على النحو التالي:

أولاً: مصادر القلق النفسي

1- يلازمني الإحباط بسبب تغيّر نمط العملية التعليمية – بنسبة 69%

2- يجب تحقيق أهدافي وأمنياتي التي أحلم بها – بنسبة 61%

3- علي بذل المزيد من الجهد لإنجاز المهام الدراسية – بنسبة 60%

4- ظهور فيروس كورونا زاد من التوتر والضيق لدي – بنسبة 55%

5- أشعر بالصداع والإرهاق أثناء وقت الدراسة، بسبب استخدام الحاسوب لفترات طويلة – بنسبة 52%

6- يزعجني فقدان أحد أفراد الأسرة لعمله بسبب الأزمة الاقتصادية – بنسبة 50%

7- أخاف من إصابة أحد أفراد أسرتي بمرض كورونا – بنسبة 49%

8- زاد وزني بسبب الحجر المنزلي – بنسبة 41%.

ثانياً: استراتيجيات التغلب على القلق النفسي

أما الاستراتيجيات المتبعة لتخطي القلق الحاصل عن مصادر الضغوط النفسية، فلقد جاءت على النحو الآتي:

1- ألجأ إلى الله دوماً بالصلاة والدعاء – بنسبة 76%

2- أستخدم الإمكانات المتوفرة للتغلّب على مشكلة تعليق الدراسة – بنسبة 56%

3- أنظّم وقتي ليتلاءم مع ظروف الحظر- بنسبة 55%

4- أستخدم وسائل الوقاية العامة من فيروس كورونا – بنسبة 52%

5- أناقش مع أهلي ضغوطاتي النفسية بسبب الحظر- بنسبة 49%

6- أطلب المساعدة من مدرسي المادة من خلال برامج التواصل – بنسبة 46%

7- استعين بأصدقائي لحل مشكلات التعلّم عن بعد – بنسبة 40%

كمـشـة أمل

ختاماً، شجِّع ذاتك وتخيّل فرحة النجاح والوصول إلى ما تحلم به، وتأكّد تماماً، ستبقى هذه الفترة ذكرى، فاجعل منها نقطة انطلاق لبدء الإنجاز، من خلال القيام بالأنشطة والأعمال التي يمكن تحقيقها مع عائلتك، والسعي نحو تطوير ذاتك في مختلف المجالات، والابتعاد عن السلوكيات الانفعالية المرتبطة بالقلق الزائد.

إذاً، لِنُخرج دبّوس النجاة من جيوبنا، ونتخطى فقاعات حياتنا التي تعترض طريقنا، ونبدأ بما يجب علينا فعله بعزم وإصرار وإرادة، هكذا نصل إلى المراد ونحقق الأهداف.

وفاء الحموي – الجامعة الأردنية

وُجِدنا في هذا الكون لإعمارِه، واختلافنا فيه سنّة كونيّة، كي ننتجَ الأفضل، وباختلافنا نصنعُ العالمَ الأجمل. في مقالي هذا، سأتحدّث عن إحدى فئات ذوي الاحتياجات الخاصة الأكثر شيوعًا؛ وهي فئة صعوبات التعلم.

من هم أطفال صعوبات التعلم؟

هم الأطفال الذين يعانون من صعوبة في العمليات التعلمية، من إدراك وفهم وتركيز، والقيام بالعمليات الحسابية، والقراءة والكتابة، أي بشكل عام القدرات الأكاديمية، وأيضًا القدرات المهاريّة.

ما الخصائص النفسية والسلوكية لهؤلاء الأطفال؟

في البداية، يجب التنويه إلى أن صعوبات التعلم هي فئة غير متجانسة، أي أنه قد يظهر لدى البعض مشكلات في القراءة، وبعضهم الآخر في الكتابة، أو الحساب، أو التهجئة.

كما أنها غير متجانسة لدى الفرد نفسه، فقد تجد طفلاً من صعوبات التعلّم يواجه مشكلة في القراءة، ولكن مستواه في الحساب يفوق سنّه.

خصائص هذه الحالة:

١) مشكلات الإدراك الحسي والإدراك البصري والحركي والتآزر:

بمعنى أنه يواجه مشكلة في تمييز وتذكّر الأشكال البصرية، وتمييز الكلمات المتشابهة في صوتها، ومشكلات في الجانب الحركي، وموازنة استخدام العضلات الدقيقة مع حاسة البصر، وهو ما يسمى بالتآزر البصري الحركي.

٢) المشكلات المعرفية وما وراء المعرفية والذاكرة:

يعني ذلك أنهم يواجهون مشكلة في الذاكرة العاملة، وتعتبر ذاكرتهم من النوع قصير المدى، بسبب فشلهم في استخدام الاستراتيجيات المعنية في الذاكرة، إضافة إلى أن ذاكرتهم غير منظّمة.

٣) المشكلات الاجتماعية الانفعالية:

وذلك بسبب ضعف الإدراك الاجتماعي لديهم، وهم يعانون من رفض الأقران لهم، والاستهزاء من الآخرين، والتوبيخ، ما يؤدي إلى تدني مفهوم الذات لديهم، وبالتالي الإصابة بالاكتئاب، أو الانتحار.

٤) المشكلات الدافعيّة:

فهم يعتقدون أن الظروف الخارجية المحيطة هي التي تسيطر على حياتهم، كما أنهم يميلون إلى الاستسلام وتوقّع الأسوأ؛ بسبب قناعتهم أنهم مهما حاولوا فإنّهم سيفشلون لا محالة.

٥) مشكلات في التحصيل.

٦) النشاط الزائد ومشكلات في الانتباه.

ما سبب صعوبات التعلم؟

لا يوجد حتّى الآن سبب رئيسي وواضح لصعوبات التعلّم، لذلك وُصفت بالمحيّرة، ويوجد مجموعة عوامل ممكن أن تكون سبباً لهذه الحالة، منها:

١) وراثية، واستخدمت هذه الدراسات منهجين أساسيين للنظر في هذه المسألة:

– دراسات وراثية.

– دراسات عائلية.

٢) العوامل الكيميائية السامة:

خصوصًا تناول الأم الحامل للكحول، أو الكوكايين، أو الرصاص، وتسبب جميع هذه المواد عدة مشكلات كالتلف الدماغي، أو مشكلات قلبية، أو نشاط زائد، أو مشكلات نمائية، أو مشكلات عصبية، وبالتالي ينتج عنها صعوبات التعلم.

٣) عوامل طبيَة، منها:

– الولادة المبكرة؛ لأنها تزيد من خطر إصابة الطفل بالخلل الوظيفي العصبي، وبالتالي الإصابة بصعوبات التعلم.

– السّكري، خاصة إذا أصيب الطفل قبل عمر الخامسة، قد يؤدي إلى مشكلات عصبية نفسية، وبالتالي صعوبات التعلّم.

– التهاب السحايا: وهو التهاب فيروسي أو بكتيري، ويؤدي إلى تلف في الدماغ، وإذا كان شديداً فإنّه يؤدي إلى إعاقة عقلية، أما إذا كان بسيطاً فيؤدي إلى صعوبات التعلم.

– توقّف القلب: وهي حالات نادرة الحدوث، لكن إذا حدثت تؤدي إلى نقص الأكسجين وبالتالي تلف في الدماغ.

– الإصابة بالإيدز، الذي يؤدي إلى التلف العصبي.

٤) عوامل بيئية، مباشرة وغير مباشرة.

يحتاج طفلَ صعوباتِ التّعلم إلى من يمدُّ له يد العون، كي يكون كالباقين مِن أقرانه، هو ليس منبوذًا ولا فاشلاً، هو يستطيعُ لكن بصعوبة، هو يحاول لكن الأمر شاقٌّ عليه. مساعدة منك هي التي تصنع التغيير، وتصنع منه شخصًا أفضلاً، وشخصًا قادراً.

تمت كتابة هذا المقال بالاستناد إلى كتاب “مدخل إلى التربية الخاصة” للمؤلف الدكتور جمال الخطيب وزملاؤه (بتصرّف).